30 day

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

Day 19 Sprawa wygląda tak że przez ostatnie 4 dni diety nie trzymałem , rano coś wstać nie moge budze sie codziennie około 13-14 strasznie niewyspany i mnie wszystko wk***ia , dużo problemów na głowie itd. Jutro jak sie uda to pojade na trening do starej siłowni , i mam nadzieje że dam rade dzisiaj w nocy w miare wcześnie zasnąć żeby wstać jutro [...]

Day 21 Pomimo wysokiej temepratury fajnie sie jechało na starą siłke , ścieżka rowerowa jest więc jedzie sie bez problemu :) Ale zadyszke niezłą miałem nie mówiąc o sacharze w gębie %-) Myśle że motywacja powoli powraca :-)) Trening: Plecy + Kaptury + Tył barków Trening dobry , pompka fajna we wszystkich partiach , wrzuciłem nawet sporo w wiośle [...]

Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]

Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]

Day 47 czorajsza wypiska: Trening Klata + Łapy Hipertrofia Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg [...]

Day 58 Wczorajsza wypiska Trening - Plecy + Barki + Kaptury Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic [...]

Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]

Day 23 Masa Regeneracja: 7 h + drzemka 4 h %-) Domsy: Klata 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Plecy 1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg [...]

Day 29 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7.5 h + 3 h drzemka Domsy: Średnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Kreatyna - 5 g [...]

Day Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Super domsy an klacie po wczorajszym treningu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Sł - Ściąganie drążka neutral szeroko + zbieranie grzybków: 10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg 2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + [...]

Day 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego %-) I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 [...]

Day 65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 15 x 30kg 2.Unoszenie bokiem : 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg 3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód: 10 x 23kg + 10 [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

[...] Cissus Quadrangularis Extract 1000MG + (Standardized for 20% 3-Ketosterone) Cissus Other Ingredients: Magnesium Stearate, Gelatin Suggested Use: As a dietary supplement, take 2 capsules 30 minutes prior to a meal in the morning and 2 capsules 30 minutes prior to meal 6-8 hours later in the day. Na 7 opinii.Na 5 mozliwych gwiazdek: 3-4* 4-5*

[...] po treningowego (szejk tylko w DT). 8:00 Pobudka 9:00 Posilek B+T 11:15 Trening 13:20 Posilek B+W (szejk) 15:30 B+T 20:45 B+T Co tydzień w piątek robiłem taki half cheat day (a dokładnie 2 duże cheat meale) starałem sie w ten dzien jesc jak najmniej tłuszczu i białka ale nie bardzo to wychodziło i zazwyczaj wchodziło duzo wszystkiego teraz [...]

20.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30-35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg